|
|
|
| 21 Декември 11, 10:32
|
| 10 начина да си освободите 10 минути за упражнения вкъщи |
|
|
Как да намерим време за спорт? Това е въпрос, с който често оправдаваме липсата на активно движение. Как да се преборим с собствените си пречки и предразсъдъци, ни съветва фитнес инструктор Румяна Илиева. Прочетете по-долу как да намерите 10 минути за упражнения у дома – скоро 2 такива програми по нейния уникален метод за всяка рискова група ще намерите в секция „Видео“. 1. Не отлагайте задачите, защото „творческото бездействие” повишава нивото на стреса и в крайна сметка пак ще свършите каквото трябва, но през това време ще сте напрегнати, вместо да се наслаждавате на усещането, че сте се справили бързо. 2. Престоят в Интернет за четене на новини, разговори с познати, разглеждане на снимки е съвременният начин за губене на 1-2 часа. Сложете си лимит за тези дейности и си засичайте време. 3. Излежаване пред телевизора – отморяващо изглежда, но всъщност ви натоварва, защото чувате новини, проблеми и др. Ако ще се излежавате, нека е тихо, или ако все пак гледайте телевизия да е нещо, което ви е интересно. 4. Научете се да казвате „Не” и не поемайте задачи на други хора, ако не се налага. 5. Говорете по-малко по телефона, а когато започнете работа по задача, спрете звука му, за да не ви прекъсва. 6. Направете си списък на нещата, които искате да свършите и бъдете реалистични, не се претрупвайте с работа. Поставете си цел да свършите задачите качествено и бързо, за да се насладите след това на заслужена почивка и да се заредите с енергична тренировка. 7. Въздържайте се от срещи по работа, когато не се налага. Ако може да се „срещнете” по телефона, направете го кратко и ефективно. 8. Подреждайте си приоритети и вършете първо важните задачи. 9. Поискайте помощ за нещата, които не ви се отдават, „не откривайте топлата вода”. 10. Пазарувайте храна със списък, така ще се ограничите само до храни, които са здравословни и няма да губите време в чудене какво да купите. |
|
вестник ТИЧА 
